7 marca 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x24kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 10 2x14kg x 10 2x14kg x 10 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz jeszcze poproszę o ocenienie mojej sylwetki tu na forum. Wtedy albo zmienię dietę na masę albo zostanę przy diecie na redukcję, ewentualnie korygując jej słabości, - dieta składa się z 30% białek, 20% tłuszczy oraz z węglowodanów w 50%. - 300kcal usuwam tylko z węglowodanów, Dieta I: Śniadanie: chleb razowy mieszany, ser żółty mazur, [...]
[...] Medycznych w kategorii do 75kg w Trójboju oraz w pływaniu i siatkówce. Jest to mój 4 test na forum.Linki do poprzednich: 1.http://www.sfd.pl/Test%3A_cp%2B_mono%2Btauryna%2Bdieta%3Dmasa_by_Acid-t362178.html pełna amatorszczyzna :(( 2.http://www.sfd.pl/TEST__TREC__MASA_by_emenems_%26_mr_acid__podsumowanie_str_35-t410383.html [...]
PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 7 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane 5 jaj Poranne tablety po śniadaniowe, czyli Animal Flex, omega-3, wapń i kompleks witamin: II posiłek (przed treningiem): makaron razowy pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z [...]
Czwartek Dzien Nr 26 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka Fusion 3 jaja + jabłko II posiłek planowany sp80 - 40g jablko III posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 50g piersi 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 27g 1min przed 8tabs bcaa mega caps [...]
ŚRODA, DZIEŃ Nr 30 - DT Nr 15 Dieta & suplementacja I posiłek: 6 jaj II posiłek (przed treningiem): morszczuk mix warzyw olej lniany masło orzechowe III posiłek (po treningu): makaron durum morszczuk IV posiłek białko masło orzechowe już po północy, więc "głodówka" Popielcowa się skończyła TRENING Nogi Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] x3, 160kg-20pow x3 Tak wygląda mój trening, oprócz tego robie z 4-5 razy w tyg brzuszku, jednak musze powiedzieć ze ćwicze brzuch dopiero od 3 tygodni... :P Teraz dieta: 9.00 - 100g makarony + 120g twarogu + 20g masła + 10ml miodu / do tego osobno jakieś warzywka 12.30(posiłek przedtreningowy) 100g kaszy + 150g piersi + oliwa 20ml [...]
[...] z kurczaka /udka z kurczaka bez skóry 60g ryżu /makaronu /grahamka V posiłek (po treningowy) 30g wpc 200ml mleka 50g carbo VI posiłek 200g twarogu chudego Tak wyglądała dieta w ostatnich tygodniach Suplemetnty: STAMINA BOOSTER 400 g Orange 9/10 Bardzo fajny produkt , spodobało mi się połączenie BCAA ,BA i argininy w jednym produkcie . [...]
Tydzień 5/4 DNT DIETA No cóż..byłam niegrzeczna wczoraj i zjadłam wieczorem 3 małe kawałki pizzy, więc miski nawet nie wklejam, bo rozkład się rozjechał;-) Tydzień 5/5 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x8/45kg x8/47,5kg x5 35kg x10/45kg x9/45kg x8/47,5kg x6 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x9/70kg x8/77,5kg [...]